霧霾再次"鎖城"！首先要讀懂空氣污染指數(shù)

發(fā)布時(shí)間：2018-12-15 10:57:20   訪問(wèn)量：

據(jù)中央氣象臺(tái)網(wǎng)站消息，14日至15日早晨，華北中南部、汾渭平原、黃淮北部等地大氣擴(kuò)散條件較差，并伴有輕至中度霾，局地重度霾。其中，京津冀中南部有中至重度霾。

同時(shí)，14日至17日，較強(qiáng)冷空氣自西向東影響我國(guó)大部地區(qū)，其中14日至15日影響華北、東北和黃淮地區(qū)。

霧霾加上冷空氣，只能說(shuō)戰(zhàn)斗力爆表了，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做什么？能做什么？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專(zhuān)家，教你讀懂空氣污染指數(shù)，傳授霧霾之下的“生存法則”，***大限度降低傷害值。

讀懂空氣污染指數(shù)

隨著人們?cè)絹?lái)越重視空氣質(zhì)量，許多相關(guān)的新名詞也隨之誕生，如“API/AQI”等新詞匯，看懂空氣污染指數(shù)，以及它們的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)是應(yīng)對(duì)霧霾的第一關(guān)。

根據(jù)《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)技術(shù)規(guī)定(試行)》：空氣污染指數(shù)劃分為0~50、51~100、101~150、151~200、201~300和大于300六檔，對(duì)應(yīng)于空氣質(zhì)量的6個(gè)級(jí)別，指數(shù)越大，級(jí)別越高，說(shuō)明污染越嚴(yán)重，對(duì)人體健康的影響也越明顯。

霧霾一來(lái)，全身“受傷”

霧霾是健康的“隱形殺手”，以前的大氣污染主要是降塵，而現(xiàn)在的灰霾，是一氧化碳、氮氧化物等。

假如灰霾中混雜著有害物質(zhì)，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生直接危害，包括對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的破壞。

>>>>傷肺：呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸***頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會(huì)被人體吸入。

>>>>傷心臟：心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時(shí)，心衰會(huì)更嚴(yán)重。

>>>>傷血管：霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。比如霧大的時(shí)候，水汽含量非常高，如果人們?cè)趹敉饣顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。

另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。

>>>>傷皮膚：皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會(huì)很舒適、滋潤(rùn)，但如果在一個(gè)很臟的環(huán)境里，皮膚會(huì)很不舒服。

>>>>傷腦：霧霾不僅傷害器官，更在無(wú)形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。

4大科專(zhuān)家想對(duì)你說(shuō)的話

霧霾來(lái)勢(shì)洶洶，想要不受到它的侵害，你必須有所防范。

呼吸科：戴口罩有講究

不同人群佩戴口罩要注意：

孕婦佩戴防護(hù)口罩，應(yīng)注意結(jié)合自身?xiàng)l件，選擇舒適性比較好的產(chǎn)品，如配有呼氣閥的防護(hù)口罩，降低呼氣阻力和悶熱感。

兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，而且其臉型小，一般口罩難以達(dá)到密合的效果，建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的兒童防護(hù)口罩。

老年人、慢性病患者及患有呼吸系統(tǒng)疾病等特殊人群佩戴口罩時(shí)，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

口罩不適合長(zhǎng)時(shí)間佩戴。一方面口罩外部吸附了顆粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加。另一方面口罩內(nèi)部也會(huì)積累呼出氣中的細(xì)菌、病毒等。長(zhǎng)時(shí)間呼吸不到新鮮空氣，會(huì)使人自身免疫力下降。

外出回來(lái)后勤洗臉和口鼻。還可以用棉簽蘸自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。

眼科：牢記六字訣

霧霾天減少對(duì)眼睛的傷害，要做到6個(gè)子，即“眨眼、洗眼、保護(hù)”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使淚液充分鋪平，避免干澀，同時(shí)減少眼睛暴露，保護(hù)角膜。

早晚洗眼。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)滑劑，當(dāng)淚液變少，眼睛自然不舒服。

建議大家去醫(yī)院購(gòu)買(mǎi)一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。

少戴隱形眼鏡。因?yàn)榇藭r(shí)眼中淚液變少，潤(rùn)滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞、眼干等癥狀。

皮膚科：3招霾天護(hù)膚

及時(shí)清洗。外出回來(lái)要及時(shí)清洗裸露肌膚，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗，避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上，有條件者可同時(shí)清洗衣物。

選對(duì)護(hù)膚品。霧霾天，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí)，增強(qiáng)抵抗能力。用保濕類(lèi)的護(hù)膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。

潤(rùn)膚乳劑分為水包油的霜?jiǎng)┖陀桶娜楦鄤罢哌m合年輕人群和油性皮膚，易于涂展、不油膩、可用水清洗，后者更適合皮膚干燥的老年人。

物理阻隔。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施，如戴口罩、穿長(zhǎng)袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過(guò)敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中，貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。

營(yíng)養(yǎng)科：4種食物要多吃

注意飲食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上減輕霧霾帶來(lái)的傷害。霧霾天，建議大家多吃以下4種食物。

富含抗氧化成分的食物。多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋(píng)果等富含抗氧化成分。

富含維生素A的食物。維生素A有助于維持上皮組織（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。

富含維生素C的食物。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。

富含維生素D的食物。霧霾天戶外活動(dòng)減少，陽(yáng)光照射量不足，需要補(bǔ)充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過(guò)適量的補(bǔ)充劑來(lái)滿足。

此外，霧霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。